গর্ভাবস্থার শেষের দিকে কী খাবেন

গর্ভাবস্থার শেষের দিকে কী খাবেন

গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে (সাধারণত গর্ভাবস্থা থেকে প্রসবের 28 সপ্তাহ) একজন গর্ভবতী মহিলার খাদ্য মা ও শিশু উভয়ের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই পর্যায়ে ভ্রূণ দ্রুত বিকশিত হয়, এবং গর্ভবতী মহিলাদের আরও পুষ্টির সহায়তা প্রয়োজন। একই সময়ে, গর্ভাবস্থার জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে এমন খাবারের অত্যধিক ভোজন এড়াতে তাদের সতর্ক থাকতে হবে। গর্ভবতী মায়েদের বৈজ্ঞানিকভাবে তাদের খাবারের সাথে মিল রাখতে সাহায্য করার জন্য গত 10 দিনের ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয়গুলির উপর ভিত্তি করে সংকলিত দেরীকালীন গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিম্নলিখিত খাদ্যতালিকাগত সুপারিশগুলি রয়েছে৷

1. পিরিয়ডের শেষ দিকে গর্ভবতী মহিলাদের প্রধান পুষ্টির চাহিদা

2. জনপ্রিয় প্রস্তাবিত খাবার TOP5

3. যেসব খাবার সতর্ক নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন

1.উচ্চ লবণযুক্ত খাবার:সংরক্ষিত পণ্য, প্রক্রিয়াজাত মাংস, ইত্যাদি গর্ভাবস্থা-জনিত উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। দৈনিক লবণ খাওয়া উচিত <6 গ্রাম।

2.উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার:কেক, চিনিযুক্ত পানীয় ইত্যাদি সহজেই রক্তে শর্করার ওঠানামা করতে পারে এবং গর্ভকালীন ডায়াবেটিস হতে পারে।

3.কাঁচা এবং ঠান্ডা খাবার:সাশিমি, নরম-সিদ্ধ ডিম ইত্যাদি পরজীবী এবং ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণের ঝুঁকি বহন করে।

4. 3টি খাদ্যতালিকাগত সমস্যা নেটিজেনদের দ্বারা আলোচিত

প্রশ্ন 1: গর্ভবতী মহিলাদের জন্য আমার কি দুধের গুঁড়া পান করা দরকার?

উত্তর: প্রতিদিনের খাবার যদি ভারসাম্যপূর্ণ হয়, তাহলে কোনো অতিরিক্ত পরিপূরকের প্রয়োজন হয় না। অপুষ্টিতে আক্রান্ত ব্যক্তিরা কম চিনিযুক্ত মাতৃদুগ্ধের গুঁড়া বেছে নিতে পারেন। এটি একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার সুপারিশ করা হয়।

প্রশ্ন 2: ডুরিয়ান খাওয়া কি সত্যিই গর্ভাবস্থা বাড়ায়?

উত্তর: ডুরিয়ানে ক্যালোরি বেশি (147kcal/100g)। অতিরিক্ত সেবনের ফলে রক্তে শর্করা বেড়ে যেতে পারে। এটি প্রতি সপ্তাহে 200 গ্রাম অতিক্রম না করার সুপারিশ করা হয়।

প্রশ্ন 3: সবুজ নারকেল পান করা কি অ্যামনিওটিক তরলকে বিশুদ্ধ করতে পারে?

উত্তর: এর কোন বৈজ্ঞানিক ভিত্তি নেই, তবে এটি পরিমিতভাবে পান করলে ইলেক্ট্রোলাইটগুলি পুনরায় পূরণ করা যায়। তাজা কচি নারকেল বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, প্রতিদিন 500 মিলি এর বেশি নয়।

5. দিনে তিনবার খাবারের উদাহরণ

উষ্ণ অনুস্মারক:যদি গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে জরায়ু পেটে চাপ দেয় তবে এটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়"ছোট খাবার আরো প্রায়ই"নীতি (দিনে 5-6 খাবার), হজমে সহায়তা করার জন্য খাওয়ার পরে যথাযথভাবে হাঁটুন। যদি গুরুতর শোথ বা অত্যধিক ওজন বৃদ্ধি ঘটে (>0.5 কেজি/সপ্তাহ), আপনার অবিলম্বে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত এবং আপনার খাদ্য পরিকল্পনা সামঞ্জস্য করা উচিত।