ওজন কমাতে আমি রাতে কি করতে পারি?

ওজন কমাতে রাতে কি খেতে পারি? 10 দিনের আলোচিত বিষয় এবং বৈজ্ঞানিক পরামর্শ

সম্প্রতি ইন্টারনেটে ওজন কমানো নিয়ে আলোচিত বিষয়গুলোর মধ্যে ‘রাতে কী খাবেন ওজন কমার প্রভাব পড়বে না’ আলোচনার কেন্দ্রবিন্দুতে পরিণত হয়েছে। গত 10 দিনের অনুসন্ধান ডেটা এবং পুষ্টি সংক্রান্ত পরামর্শের সমন্বয়ে, আমরা রাতে স্বাস্থ্যকরভাবে খাওয়ার সময় আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করার জন্য নিম্নলিখিত কাঠামোগত বিষয়বস্তু সংকলন করেছি।

1. গত 10 দিনে শীর্ষ 5টি ওজন কমানোর ডায়েট অনুসন্ধান৷

2. সন্ধ্যার জন্য প্রস্তাবিত খাদ্য তালিকা

3. সন্ধ্যায় খাওয়ার জন্য তিনটি নিষিদ্ধ

1.পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট: সাদা রুটি, ডেজার্ট ইত্যাদি দ্রুত রক্তে শর্করা বাড়াতে পারে এবং চর্বি জমার ঝুঁকি বাড়ায়।

2.উচ্চ লবণযুক্ত খাবার: আচারযুক্ত খাবার পানি ধরে রাখতে পারে এবং পরের দিন ওজন পরিমাপের সঠিকতাকে প্রভাবিত করতে পারে।

3.চিনিযুক্ত পানীয়: "শূন্য-ক্যালোরি" পানীয় সহ ক্ষুধা উদ্দীপিত এবং লেপটিন নিঃসরণ ছন্দ ব্যাহত করতে পারে।

4. জনপ্রিয় ওজন কমানোর ডিনার পরিকল্পনা

5. পুষ্টিবিদদের কাছ থেকে বিশেষ টিপস

1. রাতের খাবারের ক্যালোরি মোট দৈনিক খাওয়ার 30% এর মধ্যে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। মহিলাদের জন্য 300-400kcal এবং পুরুষদের জন্য 400-500kcal সুপারিশ করা হয়।

2. পরিপাকতন্ত্রকে বিপাকের জন্য সময় দিতে ঘুমানোর 3 ঘন্টা আগে খাওয়া ভাল।

3. আপনার যদি সন্ধ্যায় ব্যায়ামের পরিকল্পনা থাকে, তাহলে আপনি যথাযথভাবে 50-100kcal প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট যোগ করতে পারেন।

4. সর্বশেষ গবেষণায় দেখা গেছে যে রাতের খাবারে 1-2 গ্রাম দারুচিনির গুঁড়া যোগ করলে সারা রাত রক্তে শর্করার পরিমাণ স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার সন্ধ্যার খাদ্য সঠিকভাবে মেলে, আপনি শুধুমাত্র আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করা থেকে ক্ষুধা প্রতিরোধ করতে পারবেন না, তবে বিপাকীয় ফাংশনগুলিকে সক্রিয় করতেও চালিয়ে যাবেন। ক্যালোরি গ্রহণের ভারসাম্য খুঁজে পেতে প্রতি সপ্তাহে ওজন এবং শরীরের চর্বির পরিবর্তনগুলি রেকর্ড করার পরামর্শ দেওয়া হয় যা আপনার ব্যক্তিগত শরীরে সবচেয়ে উপযুক্ত।