সদ্য গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কী খাবেন

নতুন গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কী খাবেন: 10 দিনের গরম বিষয় এবং বৈজ্ঞানিক ডায়েটরি গাইড

গর্ভাবস্থার প্রাথমিক পর্যায়ে ভ্রূণের বিকাশের একটি গুরুত্বপূর্ণ পর্যায় এবং গর্ভবতী মহিলাদের ডায়েট সরাসরি মা এবং শিশুর স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। গত 10 দিন ধরে পুরো নেটওয়ার্ক থেকে জনপ্রিয় আলোচনা এবং চিকিত্সার পরামর্শের সংমিশ্রণে (২০২৩ সালের নভেম্বর পর্যন্ত) আমরা প্রত্যাশিত মায়েদের মনের শান্তির সাথে গর্ভাবস্থার প্রাথমিক পর্যায়ে যেতে সহায়তা করার জন্য নিম্নলিখিত বৈজ্ঞানিক ডায়েটরি গাইডলাইনগুলি সংকলন করেছি।

1। পুরো নেটওয়ার্ক জুড়ে গর্ভাবস্থায় শীর্ষ 5 জনপ্রিয় ডায়েট বিষয়

2। প্রারম্ভিক গর্ভাবস্থায় প্রয়োজনীয় পুষ্টির তালিকা

3। প্রারম্ভিক গর্ভাবস্থায় দৈনিক ডায়েট পরিকল্পনা

প্রাতঃরাশের পরামর্শ:পুরো গমের রুটির 1-2 স্লাইস + 1 সিদ্ধ ডিম + 250 মিলি চিনি মুক্ত সয়া দুধ + অর্ধ কিউই ফল

খাবারের বিকল্প যুক্ত করুন:নন-চিনি দই 100 জি + 15 জি আখরোট কার্নেল বা 1 অ্যাপল + 2 সোডা বিস্কুট

মধ্যাহ্নভোজন জুটি:100 গ্রাম মিশ্রিত শস্য চাল + 150 গ্রাম স্টিমড ফিশ + 200 গ্রাম রসুন ব্রোকলি + 1 বাটি সামুদ্রিক ডিমের ফুলের স্যুপের 1 বাটি

বিকেলে চা:গর্ভবতী মহিলাদের জন্য 5 টি লাল তারিখ + 1 কাপ দুধের গুঁড়ো বা 200 জি স্টিমড কুমড়ো + 10 বাদাম

প্রস্তাবিত ডিনার:1 টি বাটি বাটি সহ পোরিজ + 150 গ্রাম স্ট্রে-ফ্রাইড গরুর মাংসের সাথে + 200 জি ঠান্ডা পালং শাকের সাথে

মধ্যরাতের নাস্তা (al চ্ছিক):উষ্ণ দুধ 200 মিলি + 2 স্লাইস গ্রাহাম ক্র্যাকার

4। 8 টি ট্যাবু ফুডস ইন্টারনেটে গরমভাবে আলোচনা করা হয়েছে

5। বিশেষজ্ঞদের বিশেষ অনুস্মারক

1।স্বতন্ত্রকরণের পার্থক্য:প্রাক-গর্ভাবস্থা বিএমআই অনুযায়ী ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ সামঞ্জস্য করুন। পাতলা হয়ে যাওয়া গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন 300 কিলোক্যালির জন্য বৃদ্ধি করা প্রয়োজন এবং তাদের স্বাভাবিক ওজন 200 কেসিএল দ্বারা বৃদ্ধি করা যেতে পারে।

2।খাদ্য সুরক্ষা:সমস্ত মাংস 70 ℃ এর উপরে রান্না করা দরকার এবং শাকসবজি এবং ফলগুলি 15 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে ভিজিয়ে রাখা দরকার।

3।পরিপূরক নির্বাচন:জটিল ভিটামিনগুলি কেবলমাত্র নির্দিষ্ট পুষ্টির অতিরিক্ত পরিপূরক এড়াতে গর্ভাবস্থার জন্য ডিজাইন করা পণ্যগুলি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

4।বিশেষ শারীরিক:হাইপারথাইরয়েডিজম/হাইপারথাইরয়েডিজমের সাথে গর্ভবতী মহিলাদের চিকিত্সকদের দ্বারা নির্ধারিত হিসাবে তাদের আয়োডিন গ্রহণের ব্যবস্থা করতে হবে এবং হাইপারেমেসিস গ্রাভিডে আক্রান্তদের অন্তঃসত্ত্বাভাবে পুষ্টি পরিপূরক করা দরকার

5।মানসিক নিয়ন্ত্রণ:ডায়েটরি ট্যাবুগুলিকে অতিরিক্ত চাপ দেওয়ার দরকার নেই। মাঝেমধ্যে, স্বল্প পরিমাণে খাবার "ট্যাগ তালিকা" সাধারণত গুরুতর প্রভাব ফেলে না।

সর্বশেষ জরিপটি দেখায় যে 89% প্রত্যাশিত মায়েদের গর্ভাবস্থার প্রাথমিক পর্যায়ে পুষ্টির ভারসাম্য সম্পর্কে সবচেয়ে বেশি উদ্বিগ্ন। প্রতি সপ্তাহে ডায়েট ডায়েরি রাখার এবং পরিকল্পনাটি সামঞ্জস্য করার জন্য নিয়মিত প্রসেসট্রিকের সাথে যোগাযোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। মনে রাখবেন, একটি সুখী মেজাজ এবং মাঝারি অনুশীলন স্বাস্থ্যকর ডায়েটের মতোই গুরুত্বপূর্ণ!