মেনোপজ বিলম্বিত করতে কি খাবেন

মেনোপজ বিলম্বিত করতে আপনি কী খেতে পারেন? ---শীর্ষ 10টি জনপ্রিয় খাবার এবং তাদের বৈজ্ঞানিক ভিত্তি

মেনোপজ মহিলাদের জন্য শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনের একটি প্রাকৃতিক পর্যায়, তবে লক্ষণগুলি উপশম করা যায় এবং বৈজ্ঞানিক খাদ্যের মাধ্যমে এর অগ্রগতি বিলম্বিত হয়। নিম্নলিখিত খাবারগুলির তালিকা যা মেনোপজকে বিলম্বিত করে এবং সম্পর্কিত ডেটা যা গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত হয়েছে:

1. Phytoestrogens খাবার

সাম্প্রতিক গবেষণায় তা পাওয়া গেছেসয়া পণ্যএর মধ্যে থাকা আইসোফ্লাভোনগুলি উভয় দিকেই ইস্ট্রোজেনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং 6 মাস ধরে নিয়মিত সেবন করলে মেনোপজের লক্ষণগুলির প্রবণতা 40% কমে যায়। বিশেষজ্ঞরা ন্যাটো এবং মিসোর মতো গাঁজানো সয়া পণ্যগুলি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেন, যার জৈব উপলব্ধতা বেশি।

2. প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিডের উৎস

সালমন, সার্ডিন ইত্যাদিগভীর সমুদ্রের মাছDHA সমৃদ্ধ, এটি হট ফ্ল্যাশের লক্ষণগুলিকে উন্নত করতে পারে। সাম্প্রতিক ক্লিনিকাল ডেটা দেখায় যে প্রতি সপ্তাহে 200 গ্রাম এর বেশি খাওয়া ভাসোমোটর লক্ষণগুলি 35% কমাতে পারে।

3. অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমন্বয় পরিকল্পনা

সর্বশেষ পুষ্টি সম্প্রদায় দ্বারা প্রস্তাবিত"রেইনবো ডায়েট"প্রতিদিন বিভিন্ন রঙের 5 ধরনের ফল ও শাকসবজি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়: বেগুনি বাঁধাকপি (অ্যান্থোসায়ানিন), গাজর (বিটা-ক্যারোটিন), ব্রোকলি (সালফাইড) ইত্যাদি। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সিনারজিস্টিক প্রভাব একটি একক সাপ্লিমেন্টের তুলনায় 3 গুণ বেশি।

4. খাবারের ব্যাপারে সতর্ক থাকতে হবে

হট সার্চ ডেটা তা দেখায়ক্যাফিন(প্রতিদিন>300mg) উপসর্গ বাড়িয়ে দেবে, এবংপরিশোধিত চিনিডিম্বাশয়ের কার্যকারিতা হ্রাস ত্বরান্বিত করবে। সাদা চিনির পরিবর্তে সন্ন্যাসী ফলের চিনি এবং ঐতিহ্যবাহী কফির পরিবর্তে চিকোরি রুট কফি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

5. জীবনধারার পরামর্শ

1. সপ্তাহে 3 বার এটি করুনযোগব্যায়াম(নং 3 ট্রেন্ডিং অনুসন্ধান), কর্টিসলের মাত্রা কমাতে পারে
2. রাখা22-24 টার মধ্যে ঘুমান(হট সার্চ নং 7), মেলাটোনিন নিঃসরণ প্রচার করে
3. প্রতিদিন15 মিনিটের জন্য রোদে বাস্ক করুন(নং 12 হট সার্চ), ভিটামিন ডি এর মাত্রা বজায় রাখুন

দ্রষ্টব্য: এই নিবন্ধের ডেটা PubMed-এর সাম্প্রতিক সাহিত্য, ডাঃ লিলাকের স্বাস্থ্য তালিকা এবং Xiaohongshu-এ গত 7 দিনে আলোচিত আলোচিত বিষয়গুলি থেকে সংশ্লেষিত হয়েছে। পুষ্টিবিদদের নির্দেশনায় নির্দিষ্ট খাদ্যতালিকা পরিকল্পনা বাস্তবায়নের সুপারিশ করা হয়।